100g Jajka

8.00 100g - platki owsiane na mleku banan 10.00 3 jajka gotowane 100g chleb zytni owoc 13.00 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka lub poledwicy 100g warzyw jogurt naturlany 16.00 przed treningiem platki owsiane na mleku 18.00 od razu po treningu shake - 2surowe jajka, o.5 melka, lyzka kakao 18.30 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka [...]

[...] przeważnie tak (narazie mie mam dużo kasy na żywność): 1 posiłek - Płatki owsiane z rodzynkami(z mlekiem 0%)/żurawiną(suszoną) lub placki owsiane wg. opisu z tego forum (100g płatków, 2 jajka, miód, cynamon, 70ml mleka, 5g oliwy z oliwek) z jogurtem naturalnym. 2 posiłek ( nie zawsze miałem czas) 3-4 skibki chleba razowego/pumpernikiel, na [...]

Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 390kcal 12b 7t 70w Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w Oliwa z oliwek 10g kcal 89,7 10t warzywa SUMA: 714,7kcal 32,5b 29t 82w II [...]

[...] ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 - całe jajka a mniej, kukurydziane na owsiane, warzywa, oliwa. 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 - żytni, szynka z pewnego źródła jak nie to daj fileta z kurczaka, warzywa, oliwa. 3 - twaróg półtusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 - [...]

[...] w diecie. Pi razy oko tak to się prezentuje w dni treningowe: BIAŁKO 350G WĘGLE 390G (BEZ WARZYW) TŁUSZCZ 50G KALORIE ~~3400 KCAL 10g BCAA + 10g Glutaminy 1. 3 Jajka, 100g kury + razowiec/ ryż + warzywa 2. 200g kury + ryż (100g) + warzywa PRZEDTRENINGÓWKA + 10g BCAA + 10g Glutaminy TRENING Mix aminokwasów 30g (w tym 10g BCAA + 10g [...]

[...] Dieta: 80g mass activ+ 20 g białka + 30 g siemia + 2 jajka + jabłko 3 manadarynki - w szkole na szybko ;p 110 g makaronu + 170 g łososia i makreli wędzonej+ 2 jajka+ sórówka 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( przed treningiem) 25 g bcaa na treningu 100 g mass activator ( po treningu) 100 g ryżu brązowego + 110 g kurczaka + sałatka 100g [...]

[...] klatki ( tylkni akton barka ) 2 serie x 12P 4.Unoszenie rak w opadzie lezac brzuchem (motylki) 2 serie x 12P A o to zmieniona dieta : Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - [...]

[...] zmniejszyć %-) Hantelki na spokojnie, bez żyłowania. Brama z przytrzymaniem w spięciu, cyce prawie wybuchły %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 jajka + [...]

tak i seryjka trwa duzo czasu :D bo powolutku :P dieta na rzezbe: 1. chleb 100g, oliwa 25g, maslo 70g, 6 jajek 2. chleb 150g, maslo 20g, 4 jajka 3. ziemniaki 300g, oliwa 25g, udko 200g 4. bulka 100g, oliwa 25g, maslo 20g, kurczak 180g, ser zolty 100g 5. makaron 100g, kurczak 100g, tunczyk 130g 6. twarog 250g, oliwa 25g Zmieniony przez - shitman_xD [...]

[...] Podciąganie na drążku 3s Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Skłony w leżeniu płasko 2s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s OSTATECZNA WERSJA DIETY: I posiłek: 3 jajka 100g owsianych 2 łyżeczki oliwy +warzywo II posiłek: 100g makaronu pełnoziarnistego 100g sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - [...]

[...] B1,5 T 0,45 W 35,25 (144kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) B - 40,3 T-18,29 W-41,05 3 posiłek ( 15:00) Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal) pierś z kurczaka 200g B 43 T 2,6 W 0 (200kal) Warzywa B-50,1 T-4,5 W-76,8 4 posiłek (18:00) 2 [...]

[...] ilości BWT mniej więcej 1) 10g Classic Bcaa UNS, 10g Glu-Ta UNS + 150g płatków owsianych (zmiksowane z wodą) Po wypiciu od razu zaczynam robić placka: 2) 2 całe jajka + 100g twarogu + 100g płatków owsianych 3) 200g piersi + 100g ryżu + warzywa 4) 200g piersi + 100g ryżu + warzywa + 20ml oliwy TRENING 5) Po treningu: 100g Carbon UNS, [...]

[...] biąder,kolan itd). Dieta: 1posiłek: 9:30-10:17 Makaron durum 150g, 3 jajka, pestki dyni 40g + pieczarki. 2 posiłek: 14:31-14:55 Ćwiartka kurczaka (200-100g) ryż brązowy 150g, oliwa z oliwek 50g, brokuły mrożone 100g 3 posiłek: Przedtreningowy 18:15-18:40 ćwiartka kurczaka (200-100g), ryż brązowy 200g, brokuły mrożone 50g, [...]

[...] 183cm Treningi 3 razy w tygodniu po ok 1,5h czasami trening z nogami troszke dłuzszy jedyne aeroby jakie robie to 10min rozgrzewki I Posiłek 4 jajka płatki owsiane (ok 100g) rodzynki usmazone na oliwie z oliwek po 2 godzinach II posiłek 150g twaroku chudego łyzka miodu 4 kromki chleba razowego lub jedna duza grahamka/bułka razowa po 3 [...]

1 posilek godz. 9.00: *150g platkow owsianych zalanych mlekiem *3 cale jajka Ok 2 posilek godz. 12.00: *100g gainera Gainer to nie posiłek, w ostateczności można od czasu do czasu go zapodać zamiast posiłku, ale skupiaj się na jedzeniu normalnym, zjedz tutaj np: kasze/chleb razowy + mięso/rybę + oliwa i warzywa 3 posilek godz. 15.00 *100g ryzu [...]

[...] od 70kg zacznę rozpietki i przenoszenie w sumie mi chyba lepiej weszło niz to WL WL średno czułem, ale nie było najgorzej zakawsy na łapach jeszcze od piatku%-) DIETA: 1.100g owsa+5jajke+jabłko 2.100g makaronu durum+200g piersi TRENING -50g carbo, 70g rodzynek, 40g bialka 3.100g ryzu białego+200g piersi HALA -na hali popijałem ~20g bcaa i [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/8e6fe2e5c8d64d3a837b30689fb57e1e.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 30g migdałów 3.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 30g migdałów 4.250g pierś z indyka + 75g ryż paraboliczny 5.100g ryż brązowy + 22g masło [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/ecb4bfa2994b4e4c9089711eb1520d7b.jpg 1.230g jajka całe + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż basmati 3.60g C6 4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż biały 5.230g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati 6.120g makaron pełne ziarno + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/31/c7c77eb1f4984b04b64a9889811a3b8b.jpg 1.230g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.230g pierś z kurczaka + 75g ryż jaśminowy 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 5.60g C6 6.150g makaron pełne ziarno + leczo z kiełbasą + [...]

[...] 0% 2.250g wołowina + 75g ryż jaśminowy 3.200g pierś z kurczaka + 50 ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie 4.200g pierś z kurczaka + 75g ryż jaśminowy + 8g orzechy włoskie 5.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/10/f8ca74a3b7d44f4189bb6636cba2c931.jpg Posiłek nr 2 [...]